Winter Yoga Tips: ठंड में शरीर को अंदर से गर्म रखने वाले 5 योगासन

Kadhake Ki Thand Mein Body Ko Andar Se Garam Rakhenge Ye 5 Yoga Asan

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सर्दियों का मौसम अपने साथ ठंड, कोहरा और शीत लहर लेकर आता है। देश के कई हिस्सों में तापमान काफी गिर चुका है, जिसके कारण लोग घरों से बाहर निकलने से बचने लगे हैं। ठंड से बचने के लिए लोग गर्म कपड़े पहनते हैं, हीटर और ब्लोअर का सहारा लेते हैं और अपनी डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करते हैं जो शरीर को अंदर से गर्म रखें। लेकिन सिर्फ बाहरी उपाय ही काफी नहीं होते। शरीर को सही मायनों में अंदर से गर्म और एक्टिव रखने के लिए योग एक बेहद असरदार और प्राकृतिक तरीका है।

योग न सिर्फ शरीर को गर्म रखता है बल्कि ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है, इम्युनिटी मजबूत बनाता है और सर्दियों में होने वाली जकड़न, थकान और सुस्ती को भी दूर करता है। अगर आप भी सर्दियों में खुद को फिट, एनर्जेटिक और हेल्दी रखना चाहते हैं, तो अपने डेली रूटीन में कुछ खास योगासनों को जरूर शामिल करें। आज इस लेख में हम आपको 5 ऐसे योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जो ठंड के मौसम में शरीर को अंदर से गर्म रखने के साथ-साथ सेहत को कई अन्य फायदे भी देते हैं।

Bhujangasana Karne Ka Sahi Tarika Aur Fayde

भुजंगासन को कोबरा पोज भी कहा जाता है और यह सर्दियों के लिए बेहद लाभकारी योगासन माना जाता है। इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अपने पैरों को सीधा रखें और कोहनियों को शरीर से सटा कर हथेलियों को कंधों के नीचे जमीन पर रखें। अब धीरे-धीरे गहरी सांस लेते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं और रीढ़ की हड्डी को पीछे की ओर मोड़ें। इस दौरान पेट और नाभि जमीन से हल्के ऊपर उठे रहें। इस स्थिति में करीब 20 से 30 सेकंड तक रहें और फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं।

भुजंगासन करने से शरीर में गर्मी पैदा होती है, पाचन तंत्र मजबूत होता है और कमर दर्द से राहत मिलती है। यह आसन फेफड़ों को एक्टिव करता है, जिससे सर्दियों में सांस संबंधी समस्याओं का खतरा कम होता है।

Naukasana Se Milegi Core Strength Aur Body Heat

नौकासन शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ अंदरूनी गर्मी बनाए रखने में भी मदद करता है। इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर सीधे बैठ जाएं और पैरों को सामने की ओर फैलाएं। अब दोनों हाथों को हिप्स के पीछे जमीन पर रखें और शरीर को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को जमीन से करीब 45 डिग्री ऊपर उठाएं और शरीर को नाव के आकार में संतुलित रखें। इस मुद्रा में 10 से 20 सेकंड तक बने रहें।

नौकासन करने से पेट की चर्बी कम होती है, मेटाबॉलिज्म तेज होता है और शरीर में अंदर से गर्मी बनी रहती है। यह आसन सर्दियों में सुस्ती और ठंड के असर को कम करने में काफी मददगार होता है।Uttanasana Se Badhega Blood Circulation

उत्तानासन एक ऐसा योगासन है जो पूरे शरीर में ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है। इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और पैरों के बीच लगभग एक फीट की दूरी रखें। अब गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। इसके बाद सांस छोड़ते हुए कमर से आगे की ओर झुकें और हाथों से पैरों के अंगूठों को छूने की कोशिश करें। इस दौरान ध्यान रखें कि घुटने न मुड़ें।

उत्तानासन करने से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है, दिमाग शांत रहता है और ठंड के कारण होने वाली अकड़न से राहत मिलती है। यह योगासन सर्दियों में शरीर को सक्रिय और गर्म बनाए रखने में मदद करता है।

Setu Bandhasana Se Milegi Spine Strength Aur Warmth

सेतुबंधासन को ब्रिज पोज भी कहा जाता है और यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए जाना जाता है। इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें। अब दोनों हाथों से एड़ियों को पकड़ें और सांस लेते हुए धीरे-धीरे कमर और छाती को ऊपर की ओर उठाएं। इस स्थिति में 1 से 2 मिनट तक बने रहें और फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे आएं।

सेतुबंधासन शरीर के निचले हिस्से में गर्मी पैदा करता है, थायराइड को संतुलित करता है और सर्दियों में होने वाले कमर दर्द से राहत देता है।

Dhanurasana Se Milega Full Body Warm Effect

धनुरासन सर्दियों में पूरे शरीर को एक्टिव और गर्म रखने के लिए बेहद असरदार योगासन है। इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के पास रखें। अब घुटनों को मोड़ते हुए एड़ियों को नितंबों की ओर लाएं और हाथों से पैरों की उंगलियों को पकड़ लें। गहरी सांस लेते हुए छाती और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं और शरीर को धनुष के आकार में मोड़ें। कुछ सेकंड इस अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

धनुरासन पाचन क्रिया को बेहतर करता है, शरीर में गर्मी बनाए रखता है और सर्दियों में वजन बढ़ने की समस्या को कंट्रोल करने में मदद करता है।

Winter Yoga Ke Fayde Kyun Hain Zaroori

सर्दियों में नियमित योग अभ्यास करने से न सिर्फ शरीर अंदर से गर्म रहता है बल्कि इम्युनिटी भी मजबूत होती है। योग तनाव कम करता है, ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है और ठंड के मौसम में होने वाली कई समस्याओं से बचाव करता है। अगर आप रोजाना 20–30 मिनट इन योगासनों का अभ्यास करते हैं, तो सर्दियों में भी खुद को फिट और हेल्दी रख सकते हैं।

Disclaimer

इस लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य जानकारी और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह किसी भी प्रकार की मेडिकल सलाह, जांच या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या योग्य योग विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।